Եթե մի կողմ դնենք ակնհայտ պատճառները, ինչպիսիք են վնասվածքը, մկանների լարվածությունը կամ հիպոթերմիան, մեծահասակների մոտ մեջքի ցավն ավելի հաճախ կապված է միջողնաշարային հոդերի և հենց ողնաշարային մարմինների կառուցվածքի դեգեներատիվ փոփոխությունների հետ:
Տարբեր երկրներում այս գործընթացը տարբեր կերպ են անվանում, բայց էությունը չի փոխվում՝ տարիքի հետ նյութափոխանակության խանգարումների, ինչպես նաև ասիմետրիկ կամ ավելորդ ծանրաբեռնվածության պատճառով ողնաշարերի միջև գտնվող և դրանց շարժունակությունն ապահովող աճառը նոսրանում և հաստանում է։Սա հանգեցնում է միջողնային հոդերի և շրջակա հյուսվածքների միկրոտրավմայի և բորբոքման:
Բորբոքումը կարելի է արագ մարել դեղամիջոցների օգնությամբ, սակայն աճառի վերականգնումը երկար գործընթաց է. աճառն ավելի արագ է մաշվում, քան վերականգնվում: Հետևաբար, մեկ անգամ առաջանալով, ողնաշարի ցավը, որպես կանոն, պարբերաբար վերադառնում է:
Ի՞նչ անել. կատարել MRI և դիմել նյարդաբանի, ձեր ոսկորները ճաքել քիրոպրակտորը, դեղահաբեր ընդունել, թե՞ դիմել այլընտրանքային բժշկության:
Առաջին հերթին, դիմեք նյարդաբանի:
Այստեղից պետք է սկսել, երբ առաջին անգամ մեջքդ ցավում է: Բժիշկը պետք է բացառի ցավի բոլոր իսկապես վտանգավոր պատճառները, օրինակ՝ կոմպրեսիոն կոտրվածքը (երբեմն դա տեղի է ունենում աննկատ), ողնաշարի տուբերկուլյոզը կամ ուռուցքը։
Ամենայն հավանականությամբ, բժիշկը կսահմանափակվի պարզ հետազոտությամբ և ձեզ բուժում կնշանակի 3-5 օր, իսկ հետո առաջարկություններ կտա ապրելակերպի շտկման համար։Հետագայում, եթե ցավը կրկնվի, դուք կկարողանաք ինքնուրույն հաղթահարել այն:
Սեփական նախաձեռնությամբ ողնաշարի ՄՌՏ անելը փողի և ժամանակի վատնում է: Շատ դեպքերում հետազոտության արդյունքները չեն ազդի բուժման, մարտավարության և կանխատեսման ընտրության վրա, հետևաբար՝ ձեր բարեկեցության վրա:
Դուք անպայման պետք է դիմեք նյարդաբանինեթե մեջքի ցավն ուղեկցվում է ոտքի, ձեռքի թուլությամբ, եթե ցավոտ կետից ներքեւ մարմնի զգայունության հետ կապված խնդիրներ կան (թմրություն, սողալ, քորոց) կամ խանգարված են կոնքի օրգանների ֆունկցիաները (միզելու հետ կապված խնդիրներ, էրեկցիա. և այլն): Այս դեպքերում կպահանջվի ավելի խորը քննություն։
Ցավը դիմանալը վնասակար է
Ցավն առաջացնում է մկանային սպազմ, ինչը մեծացնում է ճնշումը ողնաշարի նյարդերի և հոդի ցավի ընկալիչների վրա, ինչպես նաև սահմանափակում է շարժումը: Ավելի արագ վերականգնելու համար հարկավոր է կոտրել այս շղթան։
Ուստի ուժեղ ցավերի դեպքում առաջին 1-3 օրը ցուցված է անկողնային հանգիստ։Յուրաքանչյուր ոք ինքն է ընտրում այն դիրքը, որտեղ ցավը նվազագույն է, բայց ավելի հաճախ դա օգնում է պառկել մեջքի վրա, կոշտ հիմքի վրա՝ ամրացնելով ծնկների տակ և մեջքի ստորին հատվածում, գլուխը դնելով ցածր բարձի վրա: Երբեմն պտղի դիրքում ավելի հեշտ է դառնում՝ կողքի վրա, կլոր մեջքով և բարձով ծալված ծնկների միջև:
Դեղորայքը ներառում է ցավազրկողներ և հակաբորբոքային դեղեր 3-5 օրվա ընթացքում: Որպես կանոն, 1 ներարկումից հետո այն շատ ավելի լավ է դառնում։Դուք կարող եք նաև ընդունել այս դեղամիջոցները հաբերով. գործողության ուժը չի փոխվի, բայց ազդեցությունը կգա ավելի ուշ:
Ցավազրկողների հետ միասին նշվում են վիտամիններ B1, B6, B12: Նրանք օգնում են հաղթահարել ցավը, բորբոքումը և բարելավել նյութափոխանակությունը նյարդային հյուսվածքում:
Նյարդաբանը կամ թերապևտը կարող է նշանակել մկանային հանգստացնող միջոցներ: Նրանք օգնում են թուլացնել ողնաշարի մկանները, նվազեցնել ճնշումը բորբոքման և ցավի աղբյուրի վրա, սակայն կարող են ունենալ լուրջ կողմնակի բարդություններ, ուստի ավելի լավ է դրանք չընդունել առանց մասնագետի խորհրդատվության։
Եթե ամեն ինչ ճիշտ է արվում, ապա ցավը պետք է անցնի 3-5 օրվա ընթացքում։Ձեր մեջքի հետագա ճակատագիրը ձեր ձեռքերում է։Որքանով կփոխվի այժմ ձեր կյանքի որակը, կախված է ոչ թե ներկա բժշկի որակավորումներից, այլ նրանից, թե արդյոք դուք պատրաստ եք ճիշտ աշխատել ձեր մկանների և հոդերի վրա:
Ինչպե՞ս ստիպել ձեզ շարժվել:
Կա բնական ընտրությամբ մշակված կանոն՝ խուսափել ցավից՝ դրանով իսկ պաշտպանելով մարմնի վնասված հատվածը ոչնչացումից։Սակայն մեջքի ցավը բացառություն է:
Անկողնային հանգստի մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք կորցնել մկանների ուժի մինչև 20-30%-ը, և դա զգալիորեն նվազեցնում է ապագայում լիարժեք վերականգնման հնարավորությունները:
Ինչու՞ մարզել մկանները:
Նախ,ուժեղ մեջքի և որովայնի մկանները կարողանում են ստանձնել բեռի առյուծի բաժինը շարժումը ներծծելիս, ինչպես նաև կայունացնել ողնաշարը ճիշտ դիրքում, որպեսզի միջողնաշարային հոդերը ստանան օպտիմալ կոնֆիգուրացիա և ավելի քիչ մաշվածություն և ցավ ապրեն: Ապացուցված է, որ վատ զարգացած մկաններով մարդիկ ավելի հաճախ են տառապում մեջքի քրոնիկական ցավից։
Երկրորդ,մեջքի մկանների մարզումը մեծացնում է ողերի ոսկրային խտությունը: Սա օստեոպորոզի և կոմպրեսիոն կոտրվածքների հիանալի կանխարգելում է, ինչը հատկապես կարևոր է 45 տարեկանից բարձր կանանց համար։Իսկ շարժվելիս առաջանում է հոդերի քսում, բարելավվում է արյան շրջանառությունը և աճառներում վերականգնողական գործընթացներն ավելի արագ են ընթանում։
Երրորդ,պատշաճ ֆիզիկական ակտիվությունն ավելի ամուր է դարձնում կապանները, որոնք պահում են ողերը միմյանց նկատմամբ: Սա կարևոր տարր է մեջքի քրոնիկական ցավի կանխարգելման գործում հոդերի հիպերշարժունակությամբ մարդկանց մոտ. նրանք, ովքեր կարող են ձեռքի բութ մատով հասնել նույն ձեռքի նախաբազկի ոսկորներին կամ կարող են ձեռքերը գերլարել արմունկների և ծնկների մոտ:
Ուստի մեջքի ցավի լավագույն կանխարգելումը շարժումն է, բայց ճիշտ շարժումը։
Ֆիզիկական թերապիայի երեք կանոն
Իդեալական տարբերակն է ֆիզիկական թերապիայի համալիր անցնելը հրահանգչի հսկողության ներքո՝ ֆիզիոթերապիա բժշկի, կինեզիոթերապևտի, նյարդաբանի կամ քիրոպրակտորի: Սովորելով տեխնիկան՝ կարող եք ինքնուրույն զբաղվել՝ առանց մասնագետների օգնության:
Կարևոր է հետևել երեք կանոնների, առանց որոնց ոչ մի վարժություն չի աշխատի:
- Մարզվելը պետք է դառնա ամենօրյա սովորություն, այլ ոչ թե հրդեհաշիջման միջոց։Ընտրեք 4-5 վարժություն ճկունության և շարժումների համակարգման համար, որոնք կարելի է կատարել ամեն օր արթնանալուց հետո 15-20 րոպեի ընթացքում։Վիճակագրության համաձայն, մարդիկ, ովքեր ամենից հաճախ տառապում են մեջքի ցավից, «հանգստյան օրերի մարզիկներն» են՝ այն մարդիկ, ովքեր աշխատանքային օրերին ժամանակ չունեն սպորտով զբաղվելու և միայն հանգստյան օրերին կարող են հասնել կորցրած ժամանակին:
- Գործունեության երկրորդ մասը ուժային վարժությունների հավաքածու է: Դրանք ուղղված են մեջքի, որովայնի, ձեռքերի, ոտքերի մկանների ամրապնդմանը և ողնաշարի կայունացմանը, ուստի դրանք պետք է աստիճանաբար ավելի բարդանան։Եթե դուք ավարտում եք մարզումը առանց հոգնածության, ապա դուք վատնում եք ձեր ժամանակը. մկանները, որոնք չեն հոգնում, չեն զարգանում: Ուժային մարզումները ավելի շատ ժամանակ են պահանջում, բայց նաև տալիս են ավելի երկարատև ազդեցություն: Ուստի բավական է շաբաթական 2-3 անգամ նրանց համար 1 ժամ հատկացնել։Եթե դուք ունեք սրտանոթային համակարգի և թոքերի հիվանդություններ, ապա կարևոր է, որ վարժությունների ինտենսիվությունը վերահսկվի ֆիզիոթերապևտիկ բժշկի կողմից, առնվազն սկզբնական փուլում:
- Ողնաշարի բիոմեխանիկան շատ բարդ է: Հետեւաբար, բոլոր տեսակի ցավերը շտկելու ունիվերսալ վարժություններ չկան: Լավ մասնագետն անմիջապես կնեղացնի ընտրությունը։Բայց եթե ինքնուրույն եք պարապում, առաջնորդվեք ձեր զգացմունքներով։Մարզումները պետք է աստիճանաբար մեծացնեն մեջքի շարժումների առանց ցավի տիրույթը: Եթե դա տեղի չի ունենում, կամ ցավը, ընդհակառակը, ուժեղանում է, ուրեմն ինչ-որ բան սխալ եք անում։
Զորավարժությունների մոտավոր հավաքածու սուր, ենթասուր շրջանների և ռեմիսիայի համար - երբ մեջքը գործնականում չի անհանգստացնում ձեզ, կարելի է ներբեռնել ինտերնետում:
Դուք ստիպված կլինե՞ք թողնել սպորտը:
Ցանկալի է որոշ տեսակներ փոխարինել նմանատիպերով։Օրինակ՝ կոպիտ տեղանքով վազելու փոխարեն ավելի լավ է փորձեք վազքուղի, ճանապարհային հեծանիվների փոխարեն՝ մարզական հեծանիվ:
Ցանկալի է սկզբում խուսափել ձողից մաքուր կախվածությամբ վարժություններից՝ դրանք փոխարինելով մեջքի կամ ոտքերի հենարանով վարժություններով։Համրերով կամ ծանրաձողով վարժությունները կատարվում են մեջքի կամ ստամոքսի վրա պառկած դիրքում՝ առանց ուղղահայաց բեռների։
Սպորտով զբաղվելը, որը կապված է ցատկելու և հանկարծակի պտտվող շարժումների հետ, կարող է ցավոտ հարձակում առաջացնել՝ վոլեյբոլ, բասկետբոլ, ֆուտբոլ, թենիս, պար: Բայց սա չի նշանակում, որ ժամանակն է հրաժարվել ձեր սիրելի զբաղմունքից: Ձևը վերականգնելու համար նախ պետք է բժշկի հսկողությամբ պատշաճ կերպով մշակել մեջքի և որովայնի մկանները և ընտրել լավ հարվածային կլանիչներով կոշիկներ: Եվ իհարկե, ցանկացած գործունեությունից առաջ պետք է ճիշտ տաքանալ։
Շատերի համար մեջքի ցավի համար իդեալական սպորտաձևը լողն է, ինչպես նաև ջրային աերոբիան: Այնուամենայնիվ, ողնաշարի հոդերի անկայունությամբ որոշ մարդիկ լողալուց հետո կարող են զգալ մեջքի ստորին հատվածի ցավի ուժեղացում: Այս դեպքում պետք է սկսել չոր մարզումներից՝ իրանի մկաններն ամրացնելու համար։
Մեջքի քրոնիկ ցավերի հիմնական պատճառներն են ավելորդ քաշը, սթրեսը և վատ կեցվածքը։Ակտիվ ապրելակերպը թույլ է տալիս միանգամից լուծել բոլոր երեք խնդիրները։
Ինչպե՞ս ստուգել ձեր կեցվածքը:
Ողնաշարն ունի 4 թեք՝ 2 առաջ և 2 ետ։Սովորաբար դրանք հավասարակշռված են և մեղմացնում են ողնաշարի ուղղահայաց բեռը քայլելիս և այլ շարժումներ կատարելիս: Եթե դուք չափից դուրս ծռվել եք կամ չափից դուրս եք ձգում մեջքի ստորին հատվածը, ձեր մարմնի քաշը սխալ է բաշխվում, և առանձին ողերի ծանրաբեռնվածությունը դառնում է արգելիչ:
Օրինակ, եթե գլուխը թեքեք առաջ և կլորացնեք ձեր մեջքը՝ գրասենյակային աշխատողի ստանդարտ կեցվածքը, պարանոցի և վերին կրծքային ողնաշարի հոդերի լարվածությունը մեծանում է 6 անգամ:
Ձեր կեցվածքը ստուգելու համար կանգնեք մեջքով դեպի պատը: Սովորաբար գլխի հետևի մասը, ուսի շեղբերը, հետույքը, խաղը և կրունկները պետք է դիպչեն պատին: Մեջքի ստորին հատվածում բռունցքը պետք է հեշտությամբ անցնի պատի և մեջքի միջև՝ հարթ շրջված:
Ուղիղ նստեք՝ մեջքի ստորին հատվածը հենած վիճակում: Դուք կարող եք փոքրիկ բարձ կամ ծալված սվիտեր տեղադրել մեջքի ստորին հատվածում։Ոտքերը խաչելու սովորությունից ազատվելու համար փորձեք ձեր ոտքերի տակ դնել ցածր աթոռակ կամ գրասենյակային սարքավորումների տուփ: Փորձեք ավելի հաճախ փոխել ձեր մարմնի դիրքը, պարբերաբար շրջել գրասենյակում՝ ձգելով ձեր մկանները՝ լարվածությունը թոթափելու համար։Օրինակ, ինտերնետում թեմատիկ տեսանյութերի նման:
Ինչպե՞ս չծանրաբեռնել ինքներդ ձեզ:
Հետևեք անվտանգության նախազգուշական միջոցներին, եթե ինչ-որ տեղ ինչ-որ բան տանելու կարիք ունեք:
Նախապես հաշվարկեք ձեր շարժումները և գործողությունների հերթականությունը: Կարո՞ղ եք օգտագործել շրջապատող առարկաները աջակցության համար: Որտե՞ղ պետք է տեղափոխել բեռը:
Ընդունեք կեցվածքը՝ թեթևակի թեքեք ձեր ծնկներն ու կոնքերը, բայց մի թեքվեք առաջ: Ձգեք ձեր որովայնի մկանները, որպեսզի պաշտպանեք ձեր կոնքի օրգանները: Ծանր ինչ-որ բան բարձրացնելիս պետք է աշխատեն ոչ թե մեջքը, այլ ոտքերը:
Ծանրը պահեք գոտկատեղի կամ կրծքավանդակի մոտ՝ ծանր ծայրը դեպի ձեզ:
Եթե դուք պետք է շրջվեք, ոտք դրեք, բայց մի թեքվեք կողքի վրա կամ ոլորեք ձեր ողնաշարը:
Գլուխդ ուղիղ պահիր։Երբ բեռ եք վերցնում, նայեք ձեր առջև, ոչ թե դրան:
Իմացեք ձեր սահմանները! Մեծ տարբերություն կա այն բանի միջև, թե ինչ կարող ես բարձրացնել և ինչ կարող ես բարձրացնել՝ չվտանգելով առողջությունը։Եթե կասկածում եք, խնդրեք ինչ-որ մեկին օգնել ձեզ:
Մի քաշեք... Եթե ձեզ հարկավոր է ծանր առարկա տեղափոխել հատակով, ավելի լավ է այն հրել, քան ձեր հետևից քաշել:
Ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխեք։Գնումների պայուսակներ կամ ուղեբեռ կրելիս աշխատեք յուրաքանչյուր ձեռքում հավասար քաշ կրել:
Էլ ի՞նչը կօգնի բուժել ձեր մեջքը:
Ֆիզիոթերապիան, ասեղնաբուժությունը (ռեֆլեքսոլոգիան), մերսման տարբեր տեսակներ, մանուալ թերապիա և նույնիսկ հակադեպրեսանտներ ընդունելը բավականին արդյունավետ մեթոդներ են, որոնք օգտագործվում են ամբողջ աշխարհում տարբեր տեսակի մեջքի քրոնիկական ցավերի բուժման համար: Նրանց գործողության մեխանիզմը պարզ է՝ թեթևացնել մկանային լարվածությունը, բարելավել արյան շրջանառությունը և նյութափոխանակության գործընթացները հյուսվածքներում, շտկել շարժման բիոմեխանիկան։
Այս մեթոդներն աշխատում են մասնագետի ձեռքում և կարող են անօգուտ և նույնիսկ վնասակար լինել շառլատանի ձեռքում։Ուստի միշտ ուշադրություն դարձրեք կլինիկայի հեղինակությանը և բժշկի ակնարկներին, որոնց հետ կապվում եք:
Եվ ամենակարեւորը, բուժման այս բոլոր տեսակներն ունեն միայն օժանդակ արժեք։Հիմնական բանը ճիշտ կեցվածքն է, մկանների ամենօրյա աշխատանքը, ճիշտ սնունդը և ողնաշարի զգույշ օգտագործումը:
Օգտվելով ծառայությունից՝ դուք կարող եք պայմանավորվել նյարդաբանի, ֆիզիոթերապիայի բժշկի, քիրոպրակտորի և ցանկացած բժշկական ծառայության հետ: Դուք կարող եք առցանց խորհրդատվություն ստանալ նյարդաբանի հետ՝ օգտագործելով Ձեր քաղաքի բժշկական կենտրոնների բջջային հավելվածը։