Օստեոխոնդրոզ – առաջացման պատճառները, ախտանիշները և հիվանդության բուժման ուղիներ

Հիվանդությունը օստեոխոնդրոզ, թե ինչ է սա, առաջացման պատճառները, փուլերը, միջոցները և բուժման մեթոդները, կմանրամասնեմ այդ հոդվածում:

Հիվանդությունը օստեոխոնդրոզ նկարագրությունը եւ բուժման ուղիներ

Համաձայն ժամանակակից բժշկական վիճակագրության, ներկայումս օստեոխոնդրոզ տառապում են գրեթե 90% - ը բնակչության մոլորակի.

Այդ թիվը կազմում ընդգրկված են մարդիկ աննշան դրսեւորումների ախտանիշները օստեոխոնդրոզ, եւ նրանք, ովքեր հիվանդություն է գնացել շատ ավելի է, եւ առաջացնում է արդեն ցավալի է տառապանքը եւ ցավը.

Բժիշկները բոլոր երկրների ահազանգում են: վերջին տարիներին այս հիվանդությունը զգալիորեն "կրտսեր", եւ հիմա միջին տարիքը առաջացման օստեոխոնդրոզ, դա 30 տարի!!!

Բայց մտահոգիչ է, բժիշկների կարծիքով, դա այն է, որ անբարենպաստ պայմաններում նշաններ օստեոխոնդրոզ կարող են դրսևորվել և ավելի վաղ շրջանում կյանքի, հատկապես, եթե ներկա են երկար, անհավասար կամ ավելորդ բեռը մեջքիս, եւ ոտքերը, ինչպես նաեւ հետեւանքները վնասվածքներ:

Ինչ է օստեոխոնդրոզ?

Առնվազն առաջընթացի (զարգացման) օստեոխոնդրոզ, այդ այլասերված-այլասերված պարտությունից տարածվում է հյուսվածքի vertebrae.

Հիմնական նշանը, որը պետք է ձեզ անհանգստացնող, դա հայտնվելը զգացողություններ է ունենում պարանոցի, մեջքի, ոլորտում իրան.

Հաճախ ցավն է "տալիս" է ձեռքի, կրծքավանդակի, ուսերին, վերին մասը ազդրի և այլն:

Այս ամենը ակնհայտորեն խոսում է այն մասին, որ ողնաշարի սկսվել են ախտաբանական փոփոխություններ, և անհրաժեշտ է շտապ միջոցներ ձեռնարկել, քանի դեռ հիվանդությունը չի գնացել շատ հեռու, չէ ՞ որ, երբ բացասական դինամիկայի օստեոխոնդրոզ հնարավոր է:

• atrophia մկանային հյուսվածքի.
• խախտման ճշգրտություն;
• ներքին օրգանների աշխատանքի խախտման;
• օֆսեթ ներքին օրգանների եւ այլն:

Բացակայության դեպքում ժամանակին բուժման օստեոխոնդրոզ զարգանում է մինչեւ անբուժելի վիճակի!!!

Պատճառները օստեոխոնդրոզ

Հիմնական գործոնը զարգացման օստեոխոնդրոզ, դա անհավասար ծանրաբեռնվածությունը ողնաշարի.

Հաճախ պատճառը սխալ (անհամաչափ) բաշխման բեռի ողնաշարի ծառայում:

• սովորություն մաշված պայուսակը մեկ ուսին կամ նույն ձեռքը;
• սխալ աղջիկ նստած դիրքը;
• քունը շատ փափուկ դոշակ;
• քնել բարձր բարձի;
• կրելու anatomically սխալ տեսակի կոշիկներ.

Լրացուցիչ գործոնների ռիսկի ներառում է նաև:

• defectum exercitium (նստակյաց);
• ներկայությունը ավելորդ քաշի;
• մեջքի վնասվածքներ;
• վնասվածքներ է ստացել ստորին վերջույթների;
• հարթաթաթություն;
• ցանկացած այլ խախտման հենաշարժական ապարատի;
• տարիքային այլասերված գործընթացները ողնաշարի, որոնց պատճառով վատանում է արյան շրջանառությունը ողնաշարի սյուն.

Է etiology (ծագման) օստեոխոնդրոզ կարող է խաղալ իր դերը, և այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են:

• ֆիզիկական overvoltage օրգանիզմի;
• նյարդա-հուզական ուժասպառություն;
• նյութափոխանակության, թունավորման անառողջ սննդի, ալկոհոլի, դեղորայք, հիվանդություններ ստամոքս-աղիքային տրակտի, այս ամենը խոչընդոտում է նորմալ ու լիարժեք յուրացմանը nutrients են սնունդ;
• մասնագիտական ռիսկերը (աշխատանքը, որի դեպքում տեղի է ունենում անառողջ և կանոնավոր ծանրաբեռնվածությունը ողնաշարի, որտեղ նա ունի սխալ վիճակը երկար ժամանակ է, կամ զգում է կարճատեւ, բայց գերուժեղ ծանրաբեռնվածությունից);
• գենետիկ հակվածությունը (տոկոսը փոքր է, բայց հավանականությունը հնարավոր է);
• խախտման կեցվածքով ժամանակահատվածում ակտիվ օրգանիզմի աճի;
• չի հայտնաբերված ժամանակին կամ բուժում ժամանակին սկոլիոզ երեխաների մոտ;
• հագած ամուր, անհարմար կոշիկ կոշիկի որակի ավելի բարձր է 3 սմ;
• երկարատեւ եւ/կամ կանոնավոր սնունդը օրգանիզմի;
• լիարժեք չէ և հավասարակշռված դիետա, վիտամին թերություններ;
• ծխելը;
• հղիությունը (հատկապես մի քանի) հետ համատեղ illa մկանները-ligamentous աշխատակազմի համար կողմնակալ կենտրոնի ծանրության մարմնի սկսվում են այլասերված գործընթացները ողնաշարի.

Զարգացման փուլերը օստեոխոնդրոզ

Զարգանալով, օստեոխոնդրոզ միշտ ընթանում է չորս փուլով:

• Առաջին փուլը բնութագրվում է տեսքը պաթոլոգիայի հիմքում discectomy. Պատճառով անբնական բեռը գործընթացը սկսվում է ջրազրկելը (ջրազրկելը) հիմքում, որը հանգեցնում նվազում է բարձրություն discectomy և ճաքերի առաջացմանը fibrosum օղակները.Ախտանիշները այս փուլում, որպես կանոն, բացակայում են, կամ շատ չնչին են – կարող է առաջանալ մի փոքր անհանգստություն երկարատեւ գասպարյանի անհարմար ստատիկ ստեղծում, ժամանակ: ակտիվ շարժումները և այլն:
• Երկրորդ փուլում հիվանդություններ առաջանում է անհանգստություն տեսքով ցավոտ զգացողությունների, հատկապես, երբ որոշակի տեսակի բեռների, շարժումների և դիրքերի մարմնի. Երկրորդ փուլում տեղի է ունենում նվազեցնել միջեւ հեռավորությունը vertebrae եւ sagging ողնաշարավոր կենդանիների մկանները եւ ligaments. Այս ամենն առաջացնում է մեծ շարժունակությունը vertebrae տուժած cd, ինչը բավական վտանգավոր է և սպառնում է նրանց օֆսեթ կամ slippage.
• Երրորդ փուլն է օստեոխոնդրոզ բնութագրվում է կրթության են prolapses եւ protrusion. Այն կարող է ուղեկցվել subluxation և/կամ զարգացման արթրոզը intervertebral հոդերի. Որոշակի շարժումների հնարավոր է, տպավորություն է stiffness և անբավարար շարժունակության. Վերջույթներում կարող են առաջանալ զգացմունքները tingling եւ թմրություն. Այս փուլում օստեոխոնդրոզ պարզորոշ զգացվում է մեջքի, պարանոցի, մեջքի ցավի եւ sacralis բաժնում ողնաշարի ոլորտում coccyx (ամեն ինչ կախված է տեղայնացման ախտահարված սկավառակներ).
• Ընթացքում չորրորդ փուլում օստեոխոնդրոզ մարմինը փորձում է ճշտել հետեւանքները hypermobility (ավելորդ շարժունակության) vertebrae, սկսում է հարմարվել խախտումների ֆունկցիոնալ ողնաշարի բեւեռ, եւ այն վայրերում շփման vertebrae սկսում են ձևավորվել osteophytes (նոր փշոտ կրթության), որպեսզի բարելավել կայունություն ող.

Բայց, ցավոք, մի շարք դեպքերում osteophytes առաջացնում ոտնահարման նյարդերի եւ ավելի է վնասել vertebrae. Արդյունքում intervertebral սկավառակների և հոդերի սկսվում է fibrosum ankylosis.

Ախտանիշները օստեոխոնդրոզ

Հիմնական ախտանիշները օստեոխոնդրոզ, դա տպավորություն է անհանգստություն եւ/կամ ցավ է պարանոցի եւ մեջքը.

Մի բան, որ պետք է պարզ տհաճ զգացումներ, ինչպես նաև, թե ինչ լրացուցիչ ախտանշանները կարող է դրսեւորվել զարգացման ընթացքում օստեոխոնդրոզ, կախված փուլում հիվանդության եւ յուրաքանչյուր անհատական դեպք:

Պաթոլոգիայի intervertebral սկավառակներ արգանդի վզիկի եւ lumbar բաժնի հանդիպում են շատ ավելի հաճախ, քան այլասերված է, եւ այլասերված ոլորտում փոփոխությունները sternum.

Է ախտանշանները օստեոխոնդրոզ վերաբերում:

1. պարբերաբար կամ շարունակական հոգնածության զգացում մեջքի;
2. աննշան կամ արտահայտված (կախված փուլում հիվանդության) ցավի սինդրոմը պարանոցի, մեջքի, կրծքավանդակի, ուսի գոտու;
3. դժվար է, սահմանափակվում շարժման վերին վերջույթների.

Կլինիկական պատկերը օստեոխոնդրոզ մեծապես կախված է գտնվելու վայրը (գտնվելու վայրը) պաթոլոգիայի, աստիճանից զարգացման գործընթացի, անհատական առանձնահատկությունների հիվանդների.

Պաթոլոգիա intervertebral սկավառակներ, դիսկ, protrusion, ճողվածքի եւ ուժգնացումը osteophytes հանգեցնում է ամենատարբեր հետեւանքներ:

Շարքում առավել տարածված դա խախտում է բնականոն արյան շրջանառության հյուսվածքների, strinxit նյարդային վերջավորությունները, դիսֆունկցիան ողնաշարի ալիքը, այտուցները, ֆիբրոզ հյուսվածքների եւ կառույցների.

Նման հետևանքները կարող են ուղեկցվել հսկայական բազմաթիվ տարբեր ախտանիշները, որ հանգեցնում է բարդությունները ճշգրիտ ախտորոշման հիվանդության.

Առավել տարածված ախտանշանները օստեոխոնդրոզ ներառում է այնպիսի դրսևորումները:

1. ցավի զգացողությունը մեջքի, պարանոցի, գոտկատեղ է, ուսի գոտու ոլորտում կողերի;
2. անհանգստություն եւ stiffness շարժումների իրան, որ առաջանում է, երբ որոշ դրույթների մարմնի: լանջերը, հերթափոխով, երբ բարձրացման մկանային լարման;
3. զգացում թմրություն, վերին և ստորին վերջույթների;
4. մկանային և articulately անհանգստություն, մկանային ցավեր;
5. գլխացավեր, գլխապտույտ, ավելացել է հոգնածություն;
6. ցավեր սրտի շրջանում;
7. խախտում զգայունության ձեռքից;
8. մկանային թուլություն:

Ախտանիշները օստեոխոնդրոզ տարբերվում են կախված այն բանից, թե որտեղ է տեղայնացված պաթոլոգիա:

1. Երբ օստեոխոնդրոզ արգանդի վզիկի ողնաշարի գերակշռում են պարանոցի ցավի, ում ձեռքում է, ուսի գոտու, որոնք կարող եմ տալ" տարածքը թիակի և ուսի. Ներկա է նաեւ գլխացավ, գլխապտույտ, մեծ սմայլիկներ "ճանճերի" կամ stains աչքերի, ականջների զնգոց.
2. Երբ պարտության շրջանային բաժնի տեղայնացված ցավ կրծքավանդակի, սրտի, ներքին մակերեսին ուսի, ոլորտում underarms. Հնարավոր է անհանգստություն, երբ շնչում, ● հեւոց.
3. Օստեոխոնդրոզ lumbar-sacralis բաժնի ողնաշարի դրսևորվում է ցավերով գոտկատեղ հետ տալով" ցավի ոտք վերին մասը ազդրի մարմիններ փոքր կոնքի. Բավականին հաճախ միանում է սեռական դիսֆունկցիան.

Կարեւոր է!!! Մակերեսային ախտանիշները, ինչպիսիք են հոգնածության մեջքի ցավից, կարող են վկայել ոչ միայն առկա օստեոխոնդրոզ, այլեւ մասին այլ հիվանդությունների կամ զարգացման այլ պաթոլոգիական պրոցեսների խանգարումների հետ չկապված dystrophy intervertebral սկավառակներ, ուստի ախտորոշումը "օստեոխոնդրոզ" պետք է դնել միայն մասնագետը, և ինքնակառավարման դեղորայք, երբ նման ախտանիշների անթույլատրելի է!!!

png" class='imgblock right center_mob'>

Ախտորոշում ՝ օստեոխոնդրոզ

Ճշգրիտ ախտորոշման մասնագետ նշանակում է այնպիսի գործիքային հետազոտության մեթոդները, ինչպիսիք են:

• ռենտգեն ողնաշարի;
• անհրաժեշտության դեպքում myelography ողնաշարի;
• նյարդաբանական հետազոտություն զգայունության եւ reflexes ողնաշարի.

Լրացուցիչ մեթոդների, որոնք կարող են նշանակվել բժշկի, որպեսզի ախտորոշումը եւ փուլն է պաթոլոգիական գործընթացների հաստատվել են ճշգրիտ, որքան հնարավոր են վերաբերվում:

• համակարգչային տոմոգրաֆիա ողնաշարի;
• միջուկային-magnetic ռեզոնանսային;
• մագնիսա-ռեզոնանսային տոմոգրաֆիա:

Ուղղությունները թերապիայի բուժման օստեոխոնդրոզ – ինչպես բուժել հիվանդությունը

Գրագետ բուժում միշտ հիմնված է միայն համալիր մոտեցման դեպքում. Այն ընտրված հիման վրա աստիճանի tweak օստեոխոնդրոզ, ամեն դեպքում, եւ առողջական վիճակի կոնկրետ հիվանդի.

Կոնսերվատիվ բուժում հիվանդության բաղկացած է դեղորայք, և կատարման համալիր բուժական ուղղիչ վարժություն.

Վիրահատական բուժում է գրեթե ցանկացած իրավիճակում չի կարող լինել մեթոդով առաջին ընտրությունը.

Վիրահատական բուժում նշանակվում է միայն բացակայության դեպքում դրական դինամիկայի և ակտիվ առաջընթացի հիվանդության ֆոնի վրա բավականին երկարատև պահպանողական թերապիայի, որի դեպքում տեղի է ունենում դրական փոփոխություններ դեպի բարելավումներ.

Բացի բժշկական մեթոդների անհրաժեշտ է հետեւել որոշակի դիետայի և ձեռնարկել այլ միջոցներ, որոնք չափազանց կարևոր են և անհրաժեշտ է ապաքինում:

Կոնսերվատիվ բուժում օստեոխոնդրոզ

Պահպանողական թերապիան ուղղված է օգնություն (վերացումը) ցավերի համախտանիշի, հետևի ֆունկցիոնալ ողնաշարի և կանխարգելում բացասական փոփոխությունների հետ հետագայում ։

Է կոնսերվատիվ բուժում օստեոխոնդրոզ մեջ մտնում են հետեւյալ տեսակի թերապիա:

Բժշկական թերապիա է

Դեղերի երբ օստեոխոնդրոզ կիրառվում են օգնություն ցավի, բորբոքման վերացման հյուսվածքների և կարգավորման համար փոխանակման գործընթացների մարմնի, բարելավման գործընթացների հյուսվածքների արյան մատակարարման եւ իրենց վերածնում:

Երբ շատ շնորհակալություն ցավը համախտանիշ կամ այն դեպքում, սուր բարդությունների կարող է նշանակվել դեղորայքային շրջափակման նյարդային վերջավորությունները, որոնք նույնպես նպաստում են նվազմանը ծանրությունը stiffness մկանները.

Կարեւոր է!!! Պետք է հստակ հասկանալ, թե ինչ հիվանդություն է, օստեոխոնդրոզ անհնար է բուժել միայն ընդունելությունից դեղորայքի!!!

Իմացեք, որ բացակայության արտահայտված այլասերված փոփոխություններ եւ բացահայտ ցավերի համախտանիշի, դեղորայք կարելի է համարել արդարացված չէ. Այս տեղեկատվությունը կարող է օգնել ձեզ խուսափել սխալ նշանակված բուժման ունի որակյալ մասնագետներ:

Դեղամիջոցներ, որոնք կիրառվում են օգնություն ցավի բուժման և օստեոխոնդրոզ:

• հակաբորբոքային խումբը դեղերի;
• դեղեր-antispasmodics;
• դեղեր-հակաօքսիդանտներ, վիտամիններ);
• միջոցները բարելավելու հյուսվածքների արյան մատակարարումը;
• դեղերի վերականգնման համար և/կամ կանխարգելման այլասերում cartilage գործվածքների.

Դեղերը կարող են նշանակվել ձեւով ointments, քսուքներ տեղական օգտագործման ցավոտ զգացողությունների, այդ ձեւով համար ընդունելության բանավոր ձեւով ներարկման տեսքով բուժական տեղ-տեղ, ովքեր կրակում ցավի համախտանիշ և բարձրացման թմրանյութերի հիվանդի վիճակը բավական երկար ժամանակամիջոցում, առանց կողմնակի բարդություններ, որոնք առաջանում են հաբեր ընդունելիս և օգտագործման ներարկման.

Սպեղանալաթ է ցավի եւ օստեոխոնդրոզ

Այս պահին գոյություն ունեն այնպիսի բուժիչ ցավազրկողներ սպեղանալաթ:

1. սպեղանալաթ հետ նյարդայնացնում է գործողությամբ (sch patch, մանանեխի սպեղանին).
2. սպեղանալաթ հետ որն արտացոլում է գործողությամբ (թվաքանակը պահպանող ջերմային).
3. սպեղանալաթ հետ անալգետիկ ազդեցության հիման վրա: ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային միջոցների հիման վրա anesthetics տեղական գործողությունների հիման վրա, դեղաբույսերի և ապա (nanoplastyri).
4. սպեղանալաթ հիման վրա chondroprotectors.
5. սպեղանալաթ համակցված ազդեցության.

Բուժիչ սպեղանալաթ ունեն մի շարք առավելություններ:

• գրեթե լրիվ բացակայությունը հակացուցումների;
• ոչ կողմնակի բարդություններ.
• ազատելը բեռի մարմինները յուրացում, որը առաջանում է, երբ ընդունելության բանավոր միջոցների թերապիա, որ հատկապես կարեւոր է, երբ առկա է արդեն առկա հիվանդությունների;
• հարմար է օգտագործել;
• պահպանումը բավականին երկար արդյունք ցավազրկման – ից, 12-ից մինչեւ 24 ժամ;
• բացակայությունը թունավոր ազդեցությունը օրգանիզմի վրա (դա հատկապես բնորոշ է չինական բուժիչ անալգետիկ տեղ-տեղ հիման վրա օրգանական բաղադրիչների);
• շատ այլ առավելություններ.

Ֆիզիոթերապևտիկ մեթոդներ:

Նրանք օգնում են նվազեցնել ցավի զգացողությունը եւ մեծացնում է ազդեցությունը դեղորայք. Բուժման օստեոխոնդրոզ առավել տարածված դիմում ուլտրաձայնային ալիքների, մագնիսական դաշտերը, հոսանքներ ցածր հաճախականության, լազերային ճառագայթների եւ այլն:

Մեթոդները, բուժական ֆիզկուլտուրայի (Ֆիզիկական թերապիա) եւ kinesitherapy (բուժում շարժման). Մեթոդները Ֆիզիկական թերապիա եւ kinesiotherapy ընթացակարգերի ուղղված կարգավորումը փոխանակման գործընթացների, վերականգնել լիարժեք սննդի միջողային սկավառակների, վերականգնման գտնվելու վայրը vertebrae եւ քշել նրանց միջեւ, ում հավասարաչափ բաշխման բեռի մկանային շարժիչը աշխատակազմում.

Մեթոդները, բուժական մերսում. Մերսում օգտագործվում է բարելավել հյուսվածքների արյան մատակարարումը, հանելու մկանային cramping եւ սեղմակներ, ընդհանուր արյան շրջանառության բարելավման.

Խոր, ինչպես մի տեսակ բուժական մերսման, լրացնում մեթոդը ղեկավարությունը մերսում (երբ ձեռքերի օգնության) և նպաստում է նաեւ աշխատանքի նորմալացման ողջ նյարդային համակարգի վրա ։

Թերապիայի մեթոդով քաշում (քաշում) ողնաշարի օգտագործելով հատուկ սարքավորումներ. Նպատակն է նման միջամտությունների ավելացնել intervertebral տարածքը մինչև նորմալ չափերի եւ սրբագրել խախտումներ ողնաշարի բեւեռ.

Ճիշտ սննդակարգ, երբ օստեոխոնդրոզ

Խնդիրն դիետա հիվանդանալու դեպքում օստեոխոնդրոզ բարելավում նյութափոխանակության, կերակրեց օրգանիզմի անհրաժեշտ սնուցող նյութերով, վիտամիններով, հանքանյութերով, ներառում է սննդի արտադրանքը բարձր է antioxidants, polyunsaturated ճարպաթթուների եւ միացություններ, որոնք նպաստում են վերածնում cartilage գործվածքների.

Ռեժիմը խմելու ժամանակ հիվանդության ծայրահեղ կարեւոր է, եւ ներառում է խմելու մաքուր ջուր հաշվարկում 30 մլ յուրաքանչյուր մեկ կգ մարմնի քաշի մարդ, evenly բաժանվում ողջ օրվա ընթացքում (հիմնական մասը ջրի խորհուրդ է տրվում խմել օրվա առաջին կեսին).

Ուտել պետք է մասնակի, 5-6 օրը մեկ անգամ: Հիմք սննդակարգի կաթնային և կաթնաթթվային մթերք, անյուղ տեսակներ, միս, թռչնի, ձկան, թարմ բանջարեղեն, մրգեր, ընկույզ եւ ալյուր, հացահատիկային, կանաչի մեծ քանակությամբ եւ սունկ.

Հատկապես խորհուրդ է տրվում ներառում է սնունդ մսի եւ ձկան դոնդող, դոնդող, ջրի ուտեստների օգտագործումը, ձիթապտղի յուղ առաջին քամելու առանց ջերմաստիճանը մշակման (բենզալցակայան աղցաններ և այլն):

Նախընտրելի մշակման մեթոդները սննդի – ին մի քանի, խմորի, եփում. Սահմանափակել խմորային, քաղցր, յուղոտ, կծու, աղի, պահածոյացված ու ապխտած. Սուրճ, թունդ թեյ, գազավորված քաղցր ըմպելիքներ եւ ալկոհոլի ամբողջական տաբու!

Որ հնարավոր բարդությունները օստեոխոնդրոզ?

Եթե անբարեխիղճ է պահպանեն բժշկի կողմից նշանակված բուժման կամ երկարաժամկետ խուսափել այցելություն մասնագետ և հետազոտության, ապա դա միանշանակ է նպաստել առաջընթացի հիվանդության և հրահրելու բարդությունների, պաթոլոգիաների ու նորանոր հիվանդություններ, ինչպիսիք են:

• ճողվածքի միջողային սկավառակների (նեյրոդերմիտի);
• protrusion;
• kyphosis;
• ռադիկուլիտ;
• աղ ավանդները ՝ intervertebral տարածքում;
• ինսուլտները ողնաշարի լարը.
• նվազում է մկանային զանգվածի վերջույթների, atrophia մկանային խախտումների պատճառով արյան մատակարարումը;
• ստորին վերջույթների կաթված հաշմանդամությունից.

Կանխարգելում ՝ օստեոխոնդրոզ

Խորհուրդ է տրվում պահպանել ընդհանուր կանոնները եւ առողջ ապրելակերպի:

1. բացառել defectum exercitium եւ բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը,
2. երկարատեւ գասպարյանի ստատիկ ստեղծում է անհրաժեշտ ընդմիջումներ համար ջերմ յուրաքանչյուր 45 րոպե վերականգնման համար արյան շրջանառության ողնաշարի;
3. պետք է ընտրել ճիշտ աթոռներ և բազկաթոռներ ապահովման աջակցության ողնաշարի, հետեւել ձեռքերի դիրքը սեղանի վրա ու ոտքերը հատակին, իմանալ պահել կեցվածքը (հարթ վազել, ծառայություններ ուսերին);
4. համար գիշերային քնի անհրաժեշտ է ընտրել տոկուն, ավելի լավ է օրթոպեդիկ դոշակ ու բարձ;
5. անհրաժեշտության դեպքում բարձրացնել և/կամ կրել ծանր իրեր, երբ դասերից ուժային մարզաձեւերով – խստորեն պահպանել անվտանգության տեխնիկան;
6. ընտրել օրթոպեդիկ ճիշտ կոշիկ;
7. ցանկացած հնարավորություն քայլել ոտաբոբիկ անհավասար մակերեսին: այն ամրացնում է մկանները, ոտքով եւ հանում է լարվածությունը հետ հենաշարժական ապարատի;
8. ճիշտ սնվել, պահպանել խմելու ռեժիմը;
9. սովորել մեթոդների ընդհանուր թուլացում: դա պետք է վերացնել լարվածությունը մկանների;
10. պարբերաբար անցնել դասընթացներ գլխավոր տոնիկ մերսում.

Հույս ունենք, հիվանդություն օստեոխոնդրոզ կշրջանցի ձեզ հետ:

Եղեք առողջ!