Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի վարժությունների և մարմնամարզության ընտրություն

պարանոցի ցավը արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով

Թերապևտիկ մարմնամարզությունն առաջին հերթին ուղղված է պարանոցի և մեջքի մկանների ամրապնդմանը, բարելավում է արյան շրջանառությունը մարդու մարմնում և օգնում բարելավել ֆիզիկական վիճակը: Բայց ուժեղ ցավերով հակացուցված է կատարել ֆիզիոթերապևտիկ վարժություններ (վարժական թերապիա) ՝ իրավիճակը չբարդացնելու համար: Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար վարժությունների թերապիան նշանակվում է ի լրումն հիմնական դեղորայքի բուժման և մերսման:

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար ֆիզիկական թերապիայի կարևորությունը

Ֆիզիոթերապիայի վարժությունները (վարժական թերապիա) կանխարգելիչ վարժություններ են, որոնք կանխում են տարբեր հիվանդությունների սրացումը և շատ արդյունավետ օգտագործվում են արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզում: Նույն վարժությունը մի քանի անգամ կրկնելը անհերքելի օգուտներ է բերում: Iseորավարժությունների թերապիան նկատելիորեն բարելավում է հիվանդի վիճակը, օգնում է հաղթահարել ցավը: Օստեոխոնդրոզը հետզհետե նահանջում է, քանի որ վարժական թերապիայից հետո.

  • արյան մատակարարումը զգալիորեն բարելավվում է;
  • կա պարանոցի և մեջքի մկանների ուժեղացում;
  • պարանոցի ողնաշարը շարժական է դառնում;
  • վերականգնվում են սեղմված նյարդերը;
  • բարելավում է պարանոցի ճկունությունը և ուսի շարժումը.
  • ցավը նվազում է:

Տանը վարժություններ կատարելու կանոններ

Որպեսզի թերապևտիկ վարժությունները օգտակար լինեն և չսրեն խնդիրը, պետք է հետևել մի շարք պարզ, բայց կարևոր առաջարկություններին.

  • նախապես խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի սուր փուլում անվտանգ չէ վարժություններ անել: Նախ անհրաժեշտ է նվազեցնել ցավը, հասնել ռեմիսիայի առաջացմանը.
  • կատարել մարմնամարզություն հարթ, ամուր մակերեսի վրա;
  • չափեք ձեր սրտի բաբախյունը մարմնամարզությունից առաջ, ընթացքում և հետո: Դուք կարող եք դա անել հին եղանակով (վայրկյանաչափ և մատներ օգտագործելով) կամ օգտագործել ֆիթնես ապարանջան: Եթե սրտի բաբախյունը 129-ից բարձր է, նվազեցրեք բեռը.
  • արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով շարժումները պետք է կատարվեն սահուն: Աստիճանաբար բարձրացրեք ամպլիտուդը և ինտենսիվությունը.
  • կարևոր են մարմնամարզության կանոնավորությունը և համակարգված մոտեցումը.
  • եթե թերապևտիկ վարժությունների համար վարժությունները սխալ են ընտրված, արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բուժման ազդեցությունը կարող է հակառակ լինել: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է ամեն ինչ քննարկել բժշկի հետ:

Exercisesորավարժությունների շարք

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար մարմնամարզական վարժությունները ուղղված են.

  • սպազմի վերացում;
  • բարելավված համակարգում;
  • ողնաշարի, կրծքավանդակի, մեջքի, պարանոցի մկանների ամրացում;
  • մարմնամարզության սկզբում, անկախ ընտրված տեխնիկայից, դուք պետք է պատրաստեք և տաքացնեք մկանները:

Warերմացում և դրա կարևորությունը

Եթե հանկարծ սկսեք վարժությունները ուղղակիորեն, անտեսելով մարմնի պատրաստումը, կա կապանների վնասման, ձգվելու և ցավային սինդրոմը մեծացնելու վտանգ: Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար տաքացումը պարզ է և շատ ժամանակ չի պահանջում: Գործողությունների մոտավոր ալգորիթմ.

  1. Տեղում քայլեք 2-3 րոպե:
  2. Մարմինը կողմերին դարձնելով: Կողմերին զենք բարձրացնելը և տարածելը: Եթե միանգամից չկարողանաք հասնել այն մինչև վերջ, մի հուսահատվեք: Աստիճանաբար, արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզից ազատվելիս, շարժման շրջանակը կբարձրանա:
  3. Դանդաղ շրջանաձեւ շարժումներ ուսերով:
  4. Գլխի սահուն շրջադարձերը ձախ ու աջ:
  5. Տաքացումը տեւում է 7-10 րոպե: Այն կարող է իրականացվել մարմնամարզությունից առաջ, ինչպես նաև օրվա ընթացքում ՝ արյունը ցրելու և ողնաշարի և մկանների լճացած գործընթացները վերացնելու համար:
  6. Հաջորդը, դուք պետք է գնաք ընտրված բժշկական մարմնամարզության համալիր:

Բուբնովսկու վարժություններ

Այս տեխնիկայի համաձայն մարմնամարզության կատարման առանձնահատկությունները.

  • համալիրը տատանվում է ՝ կախված ողնաշարի վիճակից և հիվանդի ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություններից.
  • թույլատրվում է ցավի միջով շարժվել, եթե այն չափավոր է արտահայտված.
  • թույլատրվում է մարմնամարզություն անել հիպերտոնիայի և գլխացավերի համար.
  • արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի ընդհանուր վարժություններ;
  • ծնոտը իջեցրու կրծքավանդակին: Դրանից հետո ուղղեք ձեր պարանոցը և գլուխը մի փոքր քաշեք առաջ;
  • նախորդ դիրքից ձգեք ձեր մորուքը դեպի անութը: Հետո արեք նույնը, բայց հակառակ ուղղությամբ;
  • ձեր վիզը շրջեք ձախ, նայեք առաստաղին: Հետո աջ և առաստաղ;
  • նախ, միացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխի վերևում, ապա տարածեք դրանք կողքին: Դարձրեք ձեր պարանոցը այնպես, որ տեսնեք մեկի կամ մյուս ձեռքի ձեռքը.
  • ձեր ափերով ձգվեք դեպի առաստաղ: Կզակը շարժվում է առաջ, հատակին զուգահեռ;
  • ուժային վարժություններ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի դեմ պայքարում;
  • Սովորաբար անհրաժեշտ է մարզասարքեր, բայց տնային մարմնամարզության համար կարելի է յոլա գնալ իմպրովիզացված միջոցներով: Անել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի թողության ժամանակահատվածում և դրա կանխարգելման համար.
  • հրում աթոռների վրա: Այս դեպքում ձեռքերը դրվում են միմյանց մոտ կանգնած 2 աթոռների վրա, իսկ ոտքերը `բազմոցի կամ մահճակալի վրա;
  • մարմնամարզական վարժություններ `պառկած դիրքից դողերով: Umbանգերի փոխարեն կարող եք վերցնել շշեր ջուր կամ ավազ: Ներշնչման ժամանակ ձեռքերը մեր առջև, արտաշնչման ժամանակ դրանք ետ շպրտեք գլխի ետևում.
  • 2-ի վարժության նման, բայց մենք մեր ձեռքերը ուղղում ենք ոչ թե գլխի ետևում, այլ կողմերին:
  • լինելով 2 աթոռների արանքում, բարձրացրեք մարմինը, ձեռքերը հենելով նստատեղի վրա;
  • յուրաքանչյուր վարժություն կատարեք 10-ից 15 անգամ:

Շիշոնինի վարժությունների ամբողջություն

Մարմնամարզության առավելությունները արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բուժման մեջ.

  • պարզություն;
  • անվտանգություն (խնայող ռեժիմ);
  • չի պահանջում ժամանակատար: Տևում է ոչ ավելի, քան 25 րոպե:

Վերականգնող մարմնամարզության հիմնական վարժություններ.

  1. ԳարունՁեր գլուխը հնարավորինս թեքեք առաջ: Հաշվեք 10-ի վրա, ուղղվեք: Կրկնել 5-10 անգամ:
  2. ՍագՊարանոցը դեպի առաջ թեքված ՝ ձեր մորուքը ձգեք աջ: Բարձրացեք և կատարեք վարժությունը, բայց միայն ձախ: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ ընդամենը 3 կրկնում:
  3. ՇրջանակՁեռքը զուգահեռ է հատակին: Ափը սեղմում է մի ուսին, կզակը ՝ մյուսին: Հետո հակառակը:
  4. ՀերոսՆստիր աթոռին: Ձեռքերը հետ վերցրեք: Վերցրեք հպարտ կեցվածք (կրծքավանդակը անիվով): Գլուխը մի փոքր թեքեք հետ ՝ կզակը քաշեք դեպի առաստաղ:
  5. Ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր: Ձեր մեջքն ու գլուխը ուղիղ թողնելով ՝ ձեռքերը ձգեք աջ, ապա ձախ:

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար ձգվող վարժությունները կօգնեն թեթեւացնել սպազմը, կանխել ցավը.

  1. Ձախ ձեռքը դրեք ձեր գլխին և քաշեք այն դեպի ձեր ուսը: Լանջը պետք է լինի այնպես, որ պարանոցի մկանները զգան: Կատարեք նման վարժություն դեպի աջ:
  2. Ձեր ափերը միացրեք ձեր գլխի հետևում և, սեղմելով ձեր գլուխը, այն հնարավորինս ցածր իջեցրեք:
  3. Կրկնեք նախորդ վարժությունը ՝ կողային ոլորաններ ավելացնելով:
  4. Ինքնալեզմանում ՝ շոյելու և հունցելու շարժումներով: Մարմնամարզությունից հետո անհրաժեշտ է հանգստացնել մկանները:

Exercisesորավարժությունների համալիր Բուտրիմով

  1. Կզակը առաջ քաշեք:
  2. Գլուխը շրջում է կողմերին, մորուքով հասնում ուսերին:
  3. Ձեր դիրքն իջեցրեք ներքև, այս դիրքում, շրջադարձեր կատարեք դեպի կողմերը և վեր:
  4. Բնութագրեք կզակի հետ կիսաշրջան `մի ուսից մյուսի ուղղությամբ: Մի բարձրացրեք ձեր ուսերը:
  5. Գլուխը ետ թեքեք: Պարանոցը շրջեք կողմերին: Հայացքն ուղղված է հատակին:

Դոկտոր Բուրտիմովի կանոնը արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով մարմնամարզության վերաբերյալ. «Եթե կասկածում եք, որ վարժությունը կաշխատի, մի արեք դա առանց բժշկի»:

Gitta վարժությունների համալիր

  1. Պառկեք կոշտ մակերեսի վրա: Տեղադրեք ձեր պարանոցը գլանի վրա: Ձեր գլուխը շրջեք կողմերին:
  2. Նստեք ուղիղ մեջքով: Գլխով շարժեք այնպես, կարծես համաձայն եք ինչ-որ մեկի հետ:
  3. Հիմա, նույն դիրքում, հերքեք տեղեկատվությունը, կարծես թե «ոչ» եք ասում:
  4. Պառկեք ձեր ոտքերը թեքված: Պտտեք մարմինը մի կողմից մյուս կողմից:
  5. Պառկած ձեր ստամոքսի վրա, բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը ՝ առանց ձեռքերը օգտագործելու:

Դիկուլի վարժությունների ամբողջությունը

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով վիճակը կարող է այնքան վատթարանալ, որ շարժվելը համարյա անհնար է դառնում: Նման դեպքերում օգնում է Դիկուլի մարմնամարզությունը: Կան շատ վարժություններ, նրանցից ոմանք հատուկ սարքավորում են պահանջում: Բայց դրանցից մի քանիսը հեշտ է պատրաստել.

  1. Աջ ձեռքը դրեք ձախ ականջի վրա: Ձգեք ձեր գլուխը աջ, բարձրացրեք ձեր ձախ ձեռքը հատակին զուգահեռ, մի փոքր թեքեք անկյունին: Ուղղեք 7 վայրկյան, սահուն վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 8 անգամ: Դա արեք նաև հակառակ ուղղությամբ:
  2. Միացրեք ձեր ափերը ձեր դիմաց, բերեք դրանք ձեր գլխի ետևում, սեղմելով ձեր գլխի հետևը, իջեցրեք այն ներքև: Փորձեք ձեր մեջքը կլորացնել ու հնարավորինս ցածր թեքվել: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
  3. Նստած սեղանի մոտ ՝ հենվեք արմունկներին: Inեփեք ձեր կզակը ձեր ափերով: Ձեր գլուխը շրջեք կողմերին:
  4. Սեղմեք ձեր ափերը միասին կողպված ձեր գլխի հետեւի մասում: Դիմադրությունը հաղթահարելով ՝ ձեր գլուխը հետ վերցրեք:

Վարժությունների ամբողջություն Եվմինովի տախտակի վրա

Այս մինի մարզիչը աշխատում է ոչ միայն արգանդի վզիկի շրջանում: Այն արդյունավետ է ողնաշարի ցանկացած մասի օստեոխոնդրոզի դեպքում: Պարանոցը մշակելու համար հարկավոր է լրացուցիչ գնել Glisson հանգույց: Այն ամրացնում է կզակն ու պարանոցը, օգնում է ձգվել մկանները և ազատել սեղմված նյարդերը:

Եվմինովի տախտակի մարմնամարզությունը պետք է իրականացվի մասնագետի հսկողության ներքո, որպեսզի վիճակն էլ ավելի չվատթարանա:

Նորբեկովայի վարժությունների ամբողջություն

Մեթոդների հեղինակը մեծապես կարևորում է տրամադրությունը և դրական մտածողությունը: Նրա համակարգը ենթադրում է ընդհանրապես կյանքի նկատմամբ վերաբերմունքի փոփոխություն և, հետևաբար, օգնում է առողջացնել ամբողջ մարմինը:

Մարմնամարզություն արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար.

  • իջեցրեք ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը ՝ մի փոքր լարելով ձեր պարանոցի մկանները;
  • գլուխը ետ գցելը;
  • գլուխը թեքվում է դեպի կողմը, այնպես, որ ականջը դիպչի ուսին;
  • առավելագույն շառավղով շրջանաձեւ գլխի շարժումներ;
  • հիմնական կանոնը հավասար է մեջքին ինչպես մարմնամարզության, այնպես էլ օրվա ընթացքում: Դուք պետք է կենտրոնանաք ցավոտ տարածքի վրա ՝ կատարելով վարժությունները, այնտեղ մտովի սեր և ջերմություն ուղարկելով:

Neumyvakin վարժությունների շարք

  1. Պրոֆեսոր Նեումիվակինից մարմնամարզական վարժություններ կատարելու համար անհրաժեշտ է պատրաստել 2/3 լրիվ ջրով պլաստիկ շիշ: Umeավալ 1, 5 լիտր:
  2. Պառկեք մեջքի վրա: Պարանոցի տակ գլան փոխանակելու համար տարա դրեք: Գլխի շարժումները կատարեք կողմերին և շրջանագծի մեջ:
  3. Նույն դիրքում, ձեր ուսերը հերթով սեղմեք հատակին:
  4. Կլորացրեք մեջքը, ծնկները սեղմեք կրծքին և գլորեք գորգը:
  5. Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա: Միաժամանակ բարձրացրեք ձեր ուսերն ու ոտքերը, ձգեք դրանք միմյանց նկատմամբ:

Ercրի վարժություն

Լողը ուժեղացնում է մեջքն ու պարանոցը: Այն օգնում է ուղղել ողնաշարը, ազատվել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզից:

Եթե հիվանդության սկզբնական փուլում կարող եք լողալ գետում, ծովում, տեմպերով, ապա այն դեպքերում, երբ խնդիրը թափ է հավաքում, ավելի լավ է գրանցվել լողավազանում:

Եթե ֆիզիկական պատրաստվածությունը թույլ չի տալիս լողալ, ապա կարող եք պարզապես մարմնամարզական վարժություններ կատարել: Ուրը կանխում է մկանների լարվածությունն ու վնասվածքը:

Վարժություններ հորիզոնական ձողի վրա

Հորիզոնական ձողն օգնում է թեթեւացնել մեջքը, ձգել ողնաշարը և նվազեցնել սկավառակների բեռը: Բայց արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով վտանգավոր է դրա վրա մարմնամարզություն անել: Պարանոցի ողերը կարող են էլ ավելի սեղմվել:

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս կախել գավազանով ՝ ձեր գլուխը ցած, պահելով ձեր ոտքերը արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով: Այս դեպքում մոտակայքում պետք է լինի մի մարդ, որը թույլ չի տա ընկնել: Ձգումները դրական ազդեցություն են ունենում թողության շրջանում:

Անվտանգության միջոցառումներ

  1. Վերականգնող մարմնամարզության հիմնական խնդիրն այն չէ, որ գերագնահատեն, վնասվածքից խուսափեն:
  2. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
  3. Մասնակցեք մարմնամարզության առաջին դասընթացին մասնագետի հետ:
  4. Բարձրացրեք բեռը աստիճանաբար:
  5. Պարբերաբար մարզվեք:
  6. Կատարեք ձեր շարժումները սահուն և դանդաղ:

Վարժություններ ՝ ռեցիդիվը կանխելու համար

Ստացված արդյունքը համախմբելու և արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի խնդրին կրկին չբախվելու համար անհրաժեշտ է վարժություններ կատարել ամբողջ կյանքի ընթացքում: Լավ կլինի, եթե մարդը որոշի զբաղվել սպորտով ՝ լող, վոլեյբոլ, մարզավիճակ: Վերը նշված զորավարժություններից որևէ մեկը կկատարի: Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը կանխելու համար յուրաքանչյուր վարժության կրկնությունների քանակը հասցրեք 15-20 անգամ: