Թերապևտիկ մարմնամարզությունն առաջին հերթին ուղղված է պարանոցի և մեջքի մկանների ամրապնդմանը, բարելավում է արյան շրջանառությունը մարդու մարմնում և օգնում բարելավել ֆիզիկական վիճակը: Բայց ուժեղ ցավերով հակացուցված է կատարել ֆիզիոթերապևտիկ վարժություններ (վարժական թերապիա) ՝ իրավիճակը չբարդացնելու համար: Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար վարժությունների թերապիան նշանակվում է ի լրումն հիմնական դեղորայքի բուժման և մերսման:
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար ֆիզիկական թերապիայի կարևորությունը
Ֆիզիոթերապիայի վարժությունները (վարժական թերապիա) կանխարգելիչ վարժություններ են, որոնք կանխում են տարբեր հիվանդությունների սրացումը և շատ արդյունավետ օգտագործվում են արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզում: Նույն վարժությունը մի քանի անգամ կրկնելը անհերքելի օգուտներ է բերում: Iseորավարժությունների թերապիան նկատելիորեն բարելավում է հիվանդի վիճակը, օգնում է հաղթահարել ցավը: Օստեոխոնդրոզը հետզհետե նահանջում է, քանի որ վարժական թերապիայից հետո.
- արյան մատակարարումը զգալիորեն բարելավվում է;
- կա պարանոցի և մեջքի մկանների ուժեղացում;
- պարանոցի ողնաշարը շարժական է դառնում;
- վերականգնվում են սեղմված նյարդերը;
- բարելավում է պարանոցի ճկունությունը և ուսի շարժումը.
- ցավը նվազում է:
Տանը վարժություններ կատարելու կանոններ
Որպեսզի թերապևտիկ վարժությունները օգտակար լինեն և չսրեն խնդիրը, պետք է հետևել մի շարք պարզ, բայց կարևոր առաջարկություններին.
- նախապես խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի սուր փուլում անվտանգ չէ վարժություններ անել: Նախ անհրաժեշտ է նվազեցնել ցավը, հասնել ռեմիսիայի առաջացմանը.
- կատարել մարմնամարզություն հարթ, ամուր մակերեսի վրա;
- չափեք ձեր սրտի բաբախյունը մարմնամարզությունից առաջ, ընթացքում և հետո: Դուք կարող եք դա անել հին եղանակով (վայրկյանաչափ և մատներ օգտագործելով) կամ օգտագործել ֆիթնես ապարանջան: Եթե սրտի բաբախյունը 129-ից բարձր է, նվազեցրեք բեռը.
- արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով շարժումները պետք է կատարվեն սահուն: Աստիճանաբար բարձրացրեք ամպլիտուդը և ինտենսիվությունը.
- կարևոր են մարմնամարզության կանոնավորությունը և համակարգված մոտեցումը.
- եթե թերապևտիկ վարժությունների համար վարժությունները սխալ են ընտրված, արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բուժման ազդեցությունը կարող է հակառակ լինել: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է ամեն ինչ քննարկել բժշկի հետ:
Exercisesորավարժությունների շարք
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար մարմնամարզական վարժությունները ուղղված են.
- սպազմի վերացում;
- բարելավված համակարգում;
- ողնաշարի, կրծքավանդակի, մեջքի, պարանոցի մկանների ամրացում;
- մարմնամարզության սկզբում, անկախ ընտրված տեխնիկայից, դուք պետք է պատրաստեք և տաքացնեք մկանները:
Warերմացում և դրա կարևորությունը
Եթե հանկարծ սկսեք վարժությունները ուղղակիորեն, անտեսելով մարմնի պատրաստումը, կա կապանների վնասման, ձգվելու և ցավային սինդրոմը մեծացնելու վտանգ: Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար տաքացումը պարզ է և շատ ժամանակ չի պահանջում: Գործողությունների մոտավոր ալգորիթմ.
- Տեղում քայլեք 2-3 րոպե:
- Մարմինը կողմերին դարձնելով: Կողմերին զենք բարձրացնելը և տարածելը: Եթե միանգամից չկարողանաք հասնել այն մինչև վերջ, մի հուսահատվեք: Աստիճանաբար, արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզից ազատվելիս, շարժման շրջանակը կբարձրանա:
- Դանդաղ շրջանաձեւ շարժումներ ուսերով:
- Գլխի սահուն շրջադարձերը ձախ ու աջ:
- Տաքացումը տեւում է 7-10 րոպե: Այն կարող է իրականացվել մարմնամարզությունից առաջ, ինչպես նաև օրվա ընթացքում ՝ արյունը ցրելու և ողնաշարի և մկանների լճացած գործընթացները վերացնելու համար:
- Հաջորդը, դուք պետք է գնաք ընտրված բժշկական մարմնամարզության համալիր:
Բուբնովսկու վարժություններ
Այս տեխնիկայի համաձայն մարմնամարզության կատարման առանձնահատկությունները.
- համալիրը տատանվում է ՝ կախված ողնաշարի վիճակից և հիվանդի ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություններից.
- թույլատրվում է ցավի միջով շարժվել, եթե այն չափավոր է արտահայտված.
- թույլատրվում է մարմնամարզություն անել հիպերտոնիայի և գլխացավերի համար.
- արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի ընդհանուր վարժություններ;
- ծնոտը իջեցրու կրծքավանդակին: Դրանից հետո ուղղեք ձեր պարանոցը և գլուխը մի փոքր քաշեք առաջ;
- նախորդ դիրքից ձգեք ձեր մորուքը դեպի անութը: Հետո արեք նույնը, բայց հակառակ ուղղությամբ;
- ձեր վիզը շրջեք ձախ, նայեք առաստաղին: Հետո աջ և առաստաղ;
- նախ, միացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխի վերևում, ապա տարածեք դրանք կողքին: Դարձրեք ձեր պարանոցը այնպես, որ տեսնեք մեկի կամ մյուս ձեռքի ձեռքը.
- ձեր ափերով ձգվեք դեպի առաստաղ: Կզակը շարժվում է առաջ, հատակին զուգահեռ;
- ուժային վարժություններ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի դեմ պայքարում;
- Սովորաբար անհրաժեշտ է մարզասարքեր, բայց տնային մարմնամարզության համար կարելի է յոլա գնալ իմպրովիզացված միջոցներով: Անել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի թողության ժամանակահատվածում և դրա կանխարգելման համար.
- հրում աթոռների վրա: Այս դեպքում ձեռքերը դրվում են միմյանց մոտ կանգնած 2 աթոռների վրա, իսկ ոտքերը `բազմոցի կամ մահճակալի վրա;
- մարմնամարզական վարժություններ `պառկած դիրքից դողերով: Umbանգերի փոխարեն կարող եք վերցնել շշեր ջուր կամ ավազ: Ներշնչման ժամանակ ձեռքերը մեր առջև, արտաշնչման ժամանակ դրանք ետ շպրտեք գլխի ետևում.
- 2-ի վարժության նման, բայց մենք մեր ձեռքերը ուղղում ենք ոչ թե գլխի ետևում, այլ կողմերին:
- լինելով 2 աթոռների արանքում, բարձրացրեք մարմինը, ձեռքերը հենելով նստատեղի վրա;
- յուրաքանչյուր վարժություն կատարեք 10-ից 15 անգամ:
Շիշոնինի վարժությունների ամբողջություն
Մարմնամարզության առավելությունները արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բուժման մեջ.
- պարզություն;
- անվտանգություն (խնայող ռեժիմ);
- չի պահանջում ժամանակատար: Տևում է ոչ ավելի, քան 25 րոպե:
Վերականգնող մարմնամարզության հիմնական վարժություններ.
- ԳարունՁեր գլուխը հնարավորինս թեքեք առաջ: Հաշվեք 10-ի վրա, ուղղվեք: Կրկնել 5-10 անգամ:
- ՍագՊարանոցը դեպի առաջ թեքված ՝ ձեր մորուքը ձգեք աջ: Բարձրացեք և կատարեք վարժությունը, բայց միայն ձախ: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ ընդամենը 3 կրկնում:
- ՇրջանակՁեռքը զուգահեռ է հատակին: Ափը սեղմում է մի ուսին, կզակը ՝ մյուսին: Հետո հակառակը:
- ՀերոսՆստիր աթոռին: Ձեռքերը հետ վերցրեք: Վերցրեք հպարտ կեցվածք (կրծքավանդակը անիվով): Գլուխը մի փոքր թեքեք հետ ՝ կզակը քաշեք դեպի առաստաղ:
- Ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր: Ձեր մեջքն ու գլուխը ուղիղ թողնելով ՝ ձեռքերը ձգեք աջ, ապա ձախ:
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար ձգվող վարժությունները կօգնեն թեթեւացնել սպազմը, կանխել ցավը.
- Ձախ ձեռքը դրեք ձեր գլխին և քաշեք այն դեպի ձեր ուսը: Լանջը պետք է լինի այնպես, որ պարանոցի մկանները զգան: Կատարեք նման վարժություն դեպի աջ:
- Ձեր ափերը միացրեք ձեր գլխի հետևում և, սեղմելով ձեր գլուխը, այն հնարավորինս ցածր իջեցրեք:
- Կրկնեք նախորդ վարժությունը ՝ կողային ոլորաններ ավելացնելով:
- Ինքնալեզմանում ՝ շոյելու և հունցելու շարժումներով: Մարմնամարզությունից հետո անհրաժեշտ է հանգստացնել մկանները:
Exercisesորավարժությունների համալիր Բուտրիմով
- Կզակը առաջ քաշեք:
- Գլուխը շրջում է կողմերին, մորուքով հասնում ուսերին:
- Ձեր դիրքն իջեցրեք ներքև, այս դիրքում, շրջադարձեր կատարեք դեպի կողմերը և վեր:
- Բնութագրեք կզակի հետ կիսաշրջան `մի ուսից մյուսի ուղղությամբ: Մի բարձրացրեք ձեր ուսերը:
- Գլուխը ետ թեքեք: Պարանոցը շրջեք կողմերին: Հայացքն ուղղված է հատակին:
Դոկտոր Բուրտիմովի կանոնը արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով մարմնամարզության վերաբերյալ. «Եթե կասկածում եք, որ վարժությունը կաշխատի, մի արեք դա առանց բժշկի»:
Gitta վարժությունների համալիր
- Պառկեք կոշտ մակերեսի վրա: Տեղադրեք ձեր պարանոցը գլանի վրա: Ձեր գլուխը շրջեք կողմերին:
- Նստեք ուղիղ մեջքով: Գլխով շարժեք այնպես, կարծես համաձայն եք ինչ-որ մեկի հետ:
- Հիմա, նույն դիրքում, հերքեք տեղեկատվությունը, կարծես թե «ոչ» եք ասում:
- Պառկեք ձեր ոտքերը թեքված: Պտտեք մարմինը մի կողմից մյուս կողմից:
- Պառկած ձեր ստամոքսի վրա, բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը ՝ առանց ձեռքերը օգտագործելու:
Դիկուլի վարժությունների ամբողջությունը
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով վիճակը կարող է այնքան վատթարանալ, որ շարժվելը համարյա անհնար է դառնում: Նման դեպքերում օգնում է Դիկուլի մարմնամարզությունը: Կան շատ վարժություններ, նրանցից ոմանք հատուկ սարքավորում են պահանջում: Բայց դրանցից մի քանիսը հեշտ է պատրաստել.
- Աջ ձեռքը դրեք ձախ ականջի վրա: Ձգեք ձեր գլուխը աջ, բարձրացրեք ձեր ձախ ձեռքը հատակին զուգահեռ, մի փոքր թեքեք անկյունին: Ուղղեք 7 վայրկյան, սահուն վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 8 անգամ: Դա արեք նաև հակառակ ուղղությամբ:
- Միացրեք ձեր ափերը ձեր դիմաց, բերեք դրանք ձեր գլխի ետևում, սեղմելով ձեր գլխի հետևը, իջեցրեք այն ներքև: Փորձեք ձեր մեջքը կլորացնել ու հնարավորինս ցածր թեքվել: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
- Նստած սեղանի մոտ ՝ հենվեք արմունկներին: Inեփեք ձեր կզակը ձեր ափերով: Ձեր գլուխը շրջեք կողմերին:
- Սեղմեք ձեր ափերը միասին կողպված ձեր գլխի հետեւի մասում: Դիմադրությունը հաղթահարելով ՝ ձեր գլուխը հետ վերցրեք:
Վարժությունների ամբողջություն Եվմինովի տախտակի վրա
Այս մինի մարզիչը աշխատում է ոչ միայն արգանդի վզիկի շրջանում: Այն արդյունավետ է ողնաշարի ցանկացած մասի օստեոխոնդրոզի դեպքում: Պարանոցը մշակելու համար հարկավոր է լրացուցիչ գնել Glisson հանգույց: Այն ամրացնում է կզակն ու պարանոցը, օգնում է ձգվել մկանները և ազատել սեղմված նյարդերը:
Եվմինովի տախտակի մարմնամարզությունը պետք է իրականացվի մասնագետի հսկողության ներքո, որպեսզի վիճակն էլ ավելի չվատթարանա:
Նորբեկովայի վարժությունների ամբողջություն
Մեթոդների հեղինակը մեծապես կարևորում է տրամադրությունը և դրական մտածողությունը: Նրա համակարգը ենթադրում է ընդհանրապես կյանքի նկատմամբ վերաբերմունքի փոփոխություն և, հետևաբար, օգնում է առողջացնել ամբողջ մարմինը:
Մարմնամարզություն արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի համար.
- իջեցրեք ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը ՝ մի փոքր լարելով ձեր պարանոցի մկանները;
- գլուխը ետ գցելը;
- գլուխը թեքվում է դեպի կողմը, այնպես, որ ականջը դիպչի ուսին;
- առավելագույն շառավղով շրջանաձեւ գլխի շարժումներ;
- հիմնական կանոնը հավասար է մեջքին ինչպես մարմնամարզության, այնպես էլ օրվա ընթացքում: Դուք պետք է կենտրոնանաք ցավոտ տարածքի վրա ՝ կատարելով վարժությունները, այնտեղ մտովի սեր և ջերմություն ուղարկելով:
Neumyvakin վարժությունների շարք
- Պրոֆեսոր Նեումիվակինից մարմնամարզական վարժություններ կատարելու համար անհրաժեշտ է պատրաստել 2/3 լրիվ ջրով պլաստիկ շիշ: Umeավալ 1, 5 լիտր:
- Պառկեք մեջքի վրա: Պարանոցի տակ գլան փոխանակելու համար տարա դրեք: Գլխի շարժումները կատարեք կողմերին և շրջանագծի մեջ:
- Նույն դիրքում, ձեր ուսերը հերթով սեղմեք հատակին:
- Կլորացրեք մեջքը, ծնկները սեղմեք կրծքին և գլորեք գորգը:
- Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա: Միաժամանակ բարձրացրեք ձեր ուսերն ու ոտքերը, ձգեք դրանք միմյանց նկատմամբ:
Ercրի վարժություն
Լողը ուժեղացնում է մեջքն ու պարանոցը: Այն օգնում է ուղղել ողնաշարը, ազատվել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզից:
Եթե հիվանդության սկզբնական փուլում կարող եք լողալ գետում, ծովում, տեմպերով, ապա այն դեպքերում, երբ խնդիրը թափ է հավաքում, ավելի լավ է գրանցվել լողավազանում:
Եթե ֆիզիկական պատրաստվածությունը թույլ չի տալիս լողալ, ապա կարող եք պարզապես մարմնամարզական վարժություններ կատարել: Ուրը կանխում է մկանների լարվածությունն ու վնասվածքը:
Վարժություններ հորիզոնական ձողի վրա
Հորիզոնական ձողն օգնում է թեթեւացնել մեջքը, ձգել ողնաշարը և նվազեցնել սկավառակների բեռը: Բայց արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով վտանգավոր է դրա վրա մարմնամարզություն անել: Պարանոցի ողերը կարող են էլ ավելի սեղմվել:
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս կախել գավազանով ՝ ձեր գլուխը ցած, պահելով ձեր ոտքերը արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով: Այս դեպքում մոտակայքում պետք է լինի մի մարդ, որը թույլ չի տա ընկնել: Ձգումները դրական ազդեցություն են ունենում թողության շրջանում:
Անվտանգության միջոցառումներ
- Վերականգնող մարմնամարզության հիմնական խնդիրն այն չէ, որ գերագնահատեն, վնասվածքից խուսափեն:
- Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Մասնակցեք մարմնամարզության առաջին դասընթացին մասնագետի հետ:
- Բարձրացրեք բեռը աստիճանաբար:
- Պարբերաբար մարզվեք:
- Կատարեք ձեր շարժումները սահուն և դանդաղ:
Վարժություններ ՝ ռեցիդիվը կանխելու համար
Ստացված արդյունքը համախմբելու և արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի խնդրին կրկին չբախվելու համար անհրաժեշտ է վարժություններ կատարել ամբողջ կյանքի ընթացքում: Լավ կլինի, եթե մարդը որոշի զբաղվել սպորտով ՝ լող, վոլեյբոլ, մարզավիճակ: Վերը նշված զորավարժություններից որևէ մեկը կկատարի: Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը կանխելու համար յուրաքանչյուր վարժության կրկնությունների քանակը հասցրեք 15-20 անգամ: